Vikter är en viktig ingrediens i all form av träning. Med vikter kan du forma din kropp på olika sätt. Både män och kvinnor använder vikter för att bygga eller tona muskler. Den klassiska bilden av en tyngdlyftare som bågnar under en rekordvikt ligger ganska långt från den verklighet en normalt tränande person möter i vikternas spännande värld. Att träna med vikter är ett långsiktigt arbete som är roligt och inte alls jobbigt. Dessutom är resultaten av träning med vikter mycket positiva både för hälsa och för utseende.

Hur tunga vikter behöver man?

Det är en vanlig missuppfattning att man behöver jobba med tunga vikter för att få ut något av sin viktträning. Särskilt kvinnor som vill forma sin kropp, bör undvika alltför tunga vikter. Tanken är ju inte att byta ut fett mot muskler som buktar minst lika mycket som fettvalkar. I det här fallet är det alltså bättre att jobba med vikter som inte är för tunga och att följa rätt typ av träningsprogram. Den som är intresserad av att bygga muskler ska förstås sikta in sig på tyngre vikter men här är det också viktigt att inte starta för tungt. Eftersom olika träningsprogram och övningar kräver olika tyngd på vikter så kan det vara bra att ha flera alternativ i sitt hemmagym.

Löpträning med vikter

Den som löptränar kan använda sig av vikter för att förbättra sin teknik och stimulera armmusklerna till att ge kroppen ett bra stöd under löpning. För den här typen av viktträning behöver man mycket lätta vikter som placeras i händerna då man ger sig ut för att springa. Då armarna pendlar fram och tillbaka så ger vikterna arm och ryggmuskler större stimulation och resultatet är en muskulatur som gagnar löpningen. Man kan använda vikter för att få ut mer av löp och simträning men det är viktigt att jobba på rätt sätt så att kroppen inte utsätts för förslitningsskador.

Vikten av teknik med vikter

Oavsett om du använder vikter med eller utan skivstång, i form av hantlar eller som arm och vristband, så är tekniken otroligt viktig för ett bra resultat. Därför ska man alltid noga studera hur man tränar rätt med den typ av vikter man har, innan man sätter igång. Det finns videos och presentationer online som ger bra kunskap om träning med vikter. De här kan vara till stor hjälp om du inte har möjlighet att få lite hjälp av en personlig tränare.
Då du jobbar med vikter själv så är det bra att ha en spegel. Var noga med att hålla koll på din hållning och hur du lyfter. Med rätt teknik så blir du starkare och smidigare med hjälp av vikter. Det är också mycket viktigt att värma upp och stretcha ordentligt innan man börjar träningen med vikter. En uppvärmd kropp reagerar bättre på den träning du utsätter den för med vikter. Därför bör träning med vikter ingå i ett program som startar med någon form av uppvärmning.